> Strona główna > Artykuły
Tłumacz Strony/Translator Site
Kalendarz
Luty 2017
P W Ś C P S N
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28
ARTYKUŁY - ARTICLES Ab ovo usque ad mala
Nostradamus
MONDE UNIVERS CRÉATION
Materiały nadesłane
do redakcji portalu
redakcja portalu nie
ponosi odpowiedzialnosci
za nadeslane materiały




Artykuł pilotujący książkę Watykan Zdemaskowany - Papież musi umrzec



Afera Banco Ambrosiano



Koniec ery ryb cz.1-tajemnicza wiedza majów
Koniec ery ryb cz.2- Naukowcy dowodza

 

Pedofilia i Satanizm... cz1     
Pedofilia i Satanizm...cz2
  
 


NOSTRADAMUS VATINICIA CODE 





NOSTRADAMUS VATINICIA CODE [ ENG ]



Chrońmy nasze dzieci -
Plaga społeczeństwa -
Pedofilia


Prof. Adam Gierek: Słońce zniszczy Ziemię!
 
 

Ks. Piotr Natanek oskarża Watykan




Afery za Spiżową bramą

 
Jak pokonac stres
Data 13/04/2010 21:20  Autor Magdalena Struska  Kliknięć 3187  Język Polish
 

 

Stres to nasze reakcje fizyczne, emocjonalne, poznawcze i behawioralne reakcje na szkodliwy bodziec przytłaczających nas zdarzeń pochodzenia wewnętrznego lub zewnętrznego, może to się objawiać poirytowaniem, rozdrażnieniem trudności z koncentracją , huśtawką nastrojów oraz zbyt silnej reakcji na rzeczy błache i drobne.

Stresory są to zdarzenia, które wywołują reakcje stresową.

Stres jest czymś osobistym, niepowtarzalną kombinacją reakcji fizjologicznych, myśli, uczuć, zachowań. Jest on elementem w komponowanym w nasze życie.

Można rozróżnić czynniki, które wpływają na osobisty poziom stresu człowieka:

1.czynniki wewnętrzne

2. Czynniki zewnętrzne.

Do tych pierwszych zaliczamy min:

.- podatność genetyczną danej jednostki,

- zdrowie psychiczne i fizyczne

- oczekiwania i definicje kulturowe

- temperament osobnika

- skalę poczucia własnej wartości a wraz z nia pewność siebie

Do drugiej grupy zaliczyć można min.:

- intensywność i częstotliwość występowania stresora

- umiejętności i wyszkolenie jednostki

- opiekę medyczną z która wiążą się systemy wspierania i poradnictwa

- finanse

Wskazówki- po czym poznać osobę zestresowaną?

Do najpowszechniejszych objawów zaliczyć można:

-huśtawkę nastrojów

- Silną, wręcz zabójczą reakcję takiej osoby na mało istotne zdarzenia w życiu codziennym a także w kontaktach międzyludzkich

- bezpodstawne irytowanie się, niecierpliwość oskarżanie drugiej osoby bez istotnych przyczyn

- jedzenie mniej lub więcej niż zwykle

- uznawanie przez taką osobę nawet rzeczy łatwych za trudne i nie wykonalne

- spore trudności ze skupieniem uwagi w określonym temacie lub trudności z podjęciem jakiejkolwiek decyzji

- mniejsza przyjemność tego co do tej pory sprawiało radość

- bezprzyczynowe reakcje gniewne, napadu złości wobec osób drugich czyli chęć „ zwalenia swego ciężaru stresowego” na innych

- częste sięganie po alkohol w celu odprężenia się

- "przetrzepanie komuś skóry" fizyczne bądź słowne, czy też pisemne

Takie przewlekłe stany stresowe są bardzo niebezpieczne , mogą bowiem spowodować reakcję zwaną stanem "wypalania się", której to objawy są początkową postacią zmęczenia emocjonalnego. Stan takiego zmęczenia cechuje poczucie porażki i skłonności do powierzchownych kontaktów z ludźmi.

Reakcją na długotrwały, nie mijający lecz pogłębiający się stres jest stan, w którym biorą udział czynniki, które w normalnym bez stresowym stanie nie miałby racji bytu a mianowicie:

np. „ przylejemy komuś fizycznie, bądź słownie i przez chwile poczujemy żeśmy rozładowali swoje napięcie emocjonalne,, jest to skuteczne lecz na krótką metę; jeśli bowiem zbyt często musimy walczyć w ten sposób na polu fizycznym lub najczęściej - słownym{ także i pisanym} nasz system ostrzegawczy – kontrolujący nie wytrzyma tego napięcia i się w końcu zepsuje.

Podam tutaj przykład dla lepszego zobrazowania tego stanu:

Danie w twarz czy spoliczkowanie słowne sprawi, że taka osoba na chwilę poczuje się lepiej jednak to tylko pogarsza sytuację związaną z nią samą.

Zaciskając pięści lub przysłowiowe „ zęby”, przeżywamy wielokrotnie syndrom walki bądź ucieczki.

Syndromu tego nie należy lekceważyć gdyż podczas jego trwania wydziela się w organizmie człowieka co najmniej 15 różnorodnych reakcji fizjologicznych

Niestety dzisiejszych czasach, to wrodzona zdolność do stania się błyskawicznie wredną "maszyną do zabijania”; choć bardzo rzadko to się opłaca takiemu osobnikowi gdyż w relacjach międzyludzkich najlepszym wyjściem jest: zachowanie spokoju, słuchanie i racjonalne reagowanie,{ odsetek ludzi, którzy to potrafią jest znikomy}.

Stadium alarmu w naszym organizmie to reakcja „ walcz albo uciekaj”. Wówczas organizm nobilituje wszelkie pokłady energii by poradzić sobie ze stresem, w tym samym czasie do krwioobiegu człowieka uwalniana jest adrenalina , co objawia się silnym poceniem dłoni, nagłym wzrostem ciśnienia oraz prawie natychmiastowym procesem spowolnienia trawienia.

Jeśli więc działania stresowe przedłużają się organizm ludzki stara się to w jakiś sposób zrównoważyć i wtenczas włącza tak zwane „ dopalanie”.

Przez jakiś czas pracuje on na wyższych obrotach by zwalczyć stres; adrenalina prawie stale jest dostarczana do krwi; stopień pobudzenia fizjologicznego organizmu jest bardzo wysoki. Często się dzieje, że w takim wypadku stres zwycięża organizm i z czasem pochłania coraz więcej zasobów energii niż jesteśmy w stanie go wyprodukować, a takie "wypalanie się" nosi nazwę depresji.

Sposoby na stres:

- kilka razy w tygodniu wykonujemy przez ok. pól godziny ćwiczenia fizyczne lub korzystamy ze spacerów najlepiej  w otoczeniu przyrody, również pomocne są ćwiczenia jogi i głębokie oddychanie przeponow

-do rozładowania gniewu, frustracji zamiast np. „pluć na kogoś słownie bądź pisemnie” może posłużyć boksowanie worka treningowego, jogging, lub uprawianie ogródka { nic tak nie zmęczy ja kopanie dołów łopatą; jeśli nie posiadamy ogródka przekopmy ogródek sąsiada- oczywiście za jego zgodą lub zapiszmy się na prace społeczne}.

- oglądanie co najmniej 1 fimu komediowego w tygodniu bądź pójście do kabaretu

-raz w tygodniu zajmij się wolontariatem, bowiem bardzo skutecznie oddziaływuje pomoc innym na rozładowanie stresu

- zasypiaj i budź się o stałych godzinach, posiłki staraj się też usystematyzować w ten sposób

-unikaj tytoniu, kofeiny, cukru, alkoholu

- istnieją kluby wsparcia, gdzie można w sposób grzeczno- kulturalny bez napadu wybuchów gniewu porozmawiać z ludźmi, jeśli masz możliwość zapisz się

Jednak najbardziej skutecznym sposobem na poradzenie sobie ze stresem jest wypracowanie takiego stylu życia który poprawi stan fizyczny i psychiczny.

Ponieważ występuje duża gama stresorów wymagają one różnych strategii radzenie sobie np. strata bliskiej osoby będzie wymagała innej strategii radzenia sobie z problemem, niż znoszenie nieustannie zrzędliwego małżonka.

Człowiek zamiast sobie radzić stosuje reakcję obronną np.

Starasz się o nową pracę, twoje kwalifikacje są odpowiednie i jesteś przekonany, że otrzymasz tę pracę, godzinami o niej rozmyślasz, nagle słyszysz brutalną rzeczywistość że nie przyjęto cię do niej, wtedy zamiast wziąć się w garść i szukać nowego wyjścia z tej sytuacji, planujesz zemstę na pracowniku,, który odrzucił twą kandydaturę nakręcając się bezustannie; Czy to jest radzenie sobie? Otóż nie; to jest bronienie się- np. uciekając w świat fantazji bronisz się przed cierpieniem spowodowanym odrzuceniem.

Różnica, która jest między tymi dwoma aspektami to taka, że " bronienie się" jedynie może osłabić objawy stresu lecz go nie wyeliminuje, "radzenie sobie" natomiast polega na zmianie tego co zmienić można, oraz na pogodzeniu się z tym czego zmienić się nie da.

Życie nasze było by na pewno łatwiejsze gdyby ludzie mieli zawsze możliwość spojrzenia sobie prosto w oczy i powiedzenia tego co naprawdę czujesz zamiast skrywania bólu w gniewie.

Wyróżnić można dwie kategorie radzenia sobie ze stresem:

1. Skoncentrowanie na emocjach- radzenie sobie ze stresem jest odpowiednie w tym przypadku gdy nie masz na niego wpływu, jednak nie eliminuje ono przyczyny stresu, lecz polega na zmianie znaczenia jakie ma dla ciebie stresom.np.rozwód- myślenie o nim jako o osobistej porażce pogłębi stres; natomiast myślenie o rozwodzie jako o bolesnym przeżyciu, z którego możemy wyciągnąć wnioski pomoże wyjść z tegoż stanu stosunkowo szybko.

2.Skoncentrowanie na problemie- jest to zajęcie się bezpośrednio stresem w celu wyeliminowania go badż zmiany. Ta metoda przynosi najlepsze efekty jest zarazem najskuteczniejsza gdyż stresom daje się kontrolować i można poczynić odpowiednie kroki by go zmienić.

W rzeczywistości wiele stresorów posiada elementy, które możemy kontrolować są jednak i takie, które kontroli się nie poddają np.osobą, chora na raka może poszukać najlepszej opieki lekarskiej i zapanować nad swoja chorobą, jednocześnie osoba ta diagnozy zmienić nie może i będzie musiała znaleźć jakiś sposób by sobie poradzić ze smutkiem strachem i gniewem, które niejednokrotnie towarzyszą tej chorobie.

Innym przykładem są Kambodżanki zamieszkujące obecnie w USA . Stwierdzono u nich ślepotę fizyczną , ich oczom nic nie jest są jednak ślepe na nowe okrucieństwa.{ przeżyły bowiem horror podczas rządów czerwonych Khamerów { na ich oczach zabijano i torturowano ich dzieci}.

Stres psychiczny powoduje pobudzenie ciała, zmniejszoną odporność układu odpornościowego, a tym samym wszelakiego rodzaju choroby będę czepiać się takiego cżłowieka, najlepiej by temu zapobiegać w miarę naszych możliwości.

Dobrym sposobem na zmiejszenie napięcia nerwowego jest humor np znana na świecie: terapia śmiechem.

 

 

 

 

 

Opracowała na podstawie książki oraz własnych doświadczeń Magdalena Struska.
© 4 Maja 2009 MMagdalena Struska de Merowing.
Powyższy tekst jest tekstem autorskim.
Kopiowanie, rozpowszechnianie tylko za zgodą autora tekstu.

 

Joni E. Johnston Tytuł oryginału Complete idiot’s Guide to psychology

Polska wersja translacyjna 2002 DW Rebis.